Блог Правильного Питания

Что влияет на ваш Метаболизм?

10 принципов правильного питания

 

  1. Ученые опытным путем составили следующие принципы здорового питания:
  2. Исключить трансжиры, полностью отказаться от маргарина.
  3. Усилить рацион насыщенными жирными кислотами Омега 3: рыба и дары моря, орехи, растительные масла.
  4. Ежедневно добавлять в рацион продукты, богатые клетчаткой: отруби, сезонные овощи, фрукты (можно сухие), какао.
  5. Не заготавливать еду впрок, а питаться свежеприготовленной.
  6. Отказаться от жареных блюд, отдавая предпочтение вареным, запеченным и тушеным.
  7. Употреблять соль умеренно, использовать полезные для пищеварения специи.
  8. Заменить молоко кисломолочными продуктами.
  9. Уделить внимание составлению ежедневного меню, учитывая совместимость продуктов. Например, мясные и рыбные блюда нужно сочетать только с зеленью и овощами, не ешьте их с привычными макаронами или картофелем.
  10. В течение дня старайтесь как можно активнее двигаться, либо дополнительно включите комплекс упражнений.

- мышцы (чем их больше, тем активнее вы "сжигаете" калории, не зависимо от активности)
- питание ( низкокалорийное и нерегулярное вынуждает организм экономить энергию, замедляя Метаболизм). Выбор продуктов с низким % жира , также замедляет Метаболизм
- физическая активность(если калорий в рационе не достаточно или слишком много он замедляется)
- питьевой режим (70% функций организма зависят от достаточного количества воды, при ее нехватке Метаболизм замедляется)
- генетика (кому-то везет иметь от природы более активный Метаболизм)
- стресс (замедляет Метаболизм, гормон стресса - картизол провоцирует отложение жира в области живота, многие переедают на фоне стресса)

Многие считают , что с возрастом Метаболизм замедляется! Это случается не из-за возраста, а из-за того, что у вас снижается физическая активность (сидячая работа, купили автомобиль), а также из-за питания (употребляете больше алкоголя, чаще питаетесь в ресторанах, где много жирной пищи). Все это снижает ваш Метаболизм!:((

gallery/apple
Запасись фруктовыми витаминами